有些人总是出其不意地抓住你走神；有些人总是刀子嘴豆腐心地教导你。这些人就是我们的老师。过度用嗓、长期站立、工作压力...让慢性喉炎、失眠、静脉曲张、胃病成了老师的职业病，今天就来介绍几个养生小妙招分享给各位老师。希望各位老师能够身体健康，事事顺利！我们一起去看看吧~~

慢性咽炎

老师们因为过度用嗓导致慢性咽炎，老师们平时应该多饮用淡盐水，可清洁、湿润咽喉，有效避免出现嗓子干痒、咳嗽的症状；多吃有润喉作用、清淡、容易消化的食物，如冬苋菜、蜂蜜、番茄、白萝卜、荸荠、梨、甘蔗等；避免食用辛辣食物；少食油炸、烧烤食物及炒货；尽量少吃糖分高的食物。养成饭后漱口的好习惯，使病菌不易滋生；远离烟酒以及煎炸、辛辣等刺激性食物。可食用具有清热利咽、滋阴生津作用的药物，如用罗汉果、胖大海、生地、麦冬等药物制作药膳。（平时也可选择适合的中药泡水喝，如胖大海、罗汉果、生地、麦冬、枸杞子、菊花等。身边也可常备治疗急慢性咽炎的中成药，如铁笛丸、金嗓散结丸、金嗓子喉片和复方鱼腥草片等。）

安神

教师的精神负担较大，极易引发头晕、失眠、耳鸣、困倦等症状，那么安神就显得尤为重要。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜、水果等。可多饮用花茶，因一些花茶有安神之效。花茶中的薰衣草有松弛神经、帮助入眠的功效；茉莉花也有松弛神经，缓解压力，舒解忧郁，对肠胃不适、胃痛能起到理气安神的作用；百合花有去火安神、清凉润肺之效。平时可以选择运动锻炼身体，增强体质。可多做散步、慢跑、打太极拳、游泳等舒缓运动，或者每日做5分钟的倒立，可使视觉、听觉、记忆、睡眠得到改善。生活中也应注意有规律并劳逸结合。

养胃

教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃的不适。小米可暖胃，安神；南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。运动对增强消化系统功能有很好的作用，它能加强胃肠道蠕动，促进消化液的分泌，加强胃肠的消化和吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度与频率，促使隔肌上下移动和腹肌较大幅度地活动，从而对胃肠道起到较好的按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠道黏膜的防御机制。

保护脊椎

教师长时间伏案备课，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖；伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。正确的睡姿。正确的睡姿应该是仰卧与左、右侧侧卧这三种姿势相互交替，避免长时间单一睡姿而导致人体生物力学结构失衡，俯卧或半俯卧（又称过度侧卧）压迫心肺乳房并扭曲颈椎、压迫肩关节和臂神经应予避免。

健脑

教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。一日三餐的主食米、面；鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。下面推荐六节运动可充分使活动肩部，从而改善脑部供血。一、上下耸肩运动：两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落，8遍；二、背后举臂运动：两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上(实际也可撞上)；三、叉手前伸运动：屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间，5-10遍；四、叉手转肩运动：五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩，头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度，5-10遍；五、前后曲肩运动：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的，接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，5-10遍；六、前后转肩运动：曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

静脉曲张

静脉曲张患者宜吃清淡、易消化而富有营养的饮食。多吃低脂肪、低热量食品，如新鲜蔬菜、水果、杂粮、瘦肉、脱脂奶、鸡蛋白等。多吃含维生素E的食物，如洋白菜、菠菜、甘蓝、麦芽、坚果类、大豆、全麦、粗粮、蛋等，可以改善血液循环，减轻腿部的沉重感。少吃高脂肪、高糖和过咸的食物，防止便秘。减少站立的时间，讲课时可慢步走动。加强肢体锻炼，如打太极、做体操等。睡觉前用热水泡脚，泡脚既能疏通下肢血管、解除疲劳，又能让人安然入睡。

抗疲劳

教师每天操劳，身心会感觉疲惫，舒缓疲劳也是关键的一步。日常宜多吃富含维生素C的食物，如水果、蔬菜和豆类等。各种参汤、龟汤，以及桂圆、大枣等煎熬的汤，也均有消除疲劳的作用。适当运动如散步、伸展肢体等可辅助缓解疲劳。运动一例：站立地上，双脚与肩同宽，身体慢慢地前屈，同时用嘴把气全部呼出，然后双臂放松，慢慢弓背向上立起，并用鼻子把气深吸到头。此运动可缓解疲劳。

希望以上的建议能帮助到大家，大家在平日里一定要好好照顾自己哦~~~

撰稿：吴杉杉

编辑：吴杉杉

审核：钱欣茹