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今日推荐：千年历史

▼推荐理由：如果你看不清当下，就读读历史，因为历史上曾经发生过；如果你看不懂历史，请看看当下，因为历史正在重演！长按下方 　　第四天开始，你的饮食要慢慢恢复，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食。恢复饮食的头三天，最好先从吃粥、吃豆腐等开始。

　　总之，减肥后恢复饮食时，食物要清淡而且不要过量，这样一来，减肥的效果才会持续。苹果减肥等于身体消化系统的大扫除。如果你真的很胖，想要做一次苹果减肥就恢复身材是不可能的。最好每一两个月就进行一次，直到减至理想体重为止。

另外，结合有氧运动是个非常不错的选择。那么哪些减肥运动效果比较好，同时还非常有益于身心健康呢？

骑单车有氧运动

骑着脚踏车去郊外进行长途旅行，不仅仅能穿越周围像画卷一样美妙的风景，愉悦心情的同时还能有效消耗体力和身体热量，真的是一种心灵愉悦兼得运动健身的好方法。

　　人的手和脚上有很多人体相应的穴位，当你紧握车把与用力蹬单车时，已经对身体的穴位进行了按摩。骑单车不仅能借腿部运动使血液循环加速，同时也强化了微血管。骑车运动可以有效地加强对心肺的刺激，锻炼人的心血管系统，提升身体的新陈代谢能力。间歇性骑车法可以快慢交替骑行，例如，先慢骑5分钟，然后快骑5分钟，再照此循环反复几次，这样对于消耗热量效果很好;有氧性骑车法主要以中速骑行，一般要骑45-60分钟，对减肥和提高心肺功能都有好处。

快走有氧运动

　快步行走健身法也是个不错的选择。对于平常缺少锻炼的人来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对膝关节造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗大卡的热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。

　　小编提示：准备好防寒的衣物、舒适的鞋，做一做适度的伸屈运动，漫步5分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行-步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。

登山有氧运动　

山中的空气异常新鲜，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力，同时还能有效消耗身体的热量和脂肪，山间道路坎坷不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，可使人体肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。

小编提示

登山一般选择在清晨，但强度不宜过大，以心率保持在-次/分钟为宜。登山要循序渐进，要先做一些简单的热身运动，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度。锻炼结束时，要放松一下，使血液从肢体回到心脏。运动时要注意补充水分，以尽快减轻疲劳感、恢复体力

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