大家有没有这样的经历，蹲个厕所少则十几分钟多则半小时四十分钟，脚麻腿麻难以行走，便秘不光增加了如厕时间，还给患者带来了不同程度的困扰。

对便秘的定义为，每周排便次数少于三次并且其中四分之一的排便有困难或有不尽感都可称为便秘，据统计，便秘在我国的整体发病率为6%左右，随着年龄的增加而增加，发病率可达22%，习惯性或者阶段性便秘让患者心烦意乱，烦躁不安。

在日常生活中怎样调节才能有效改善便秘的现状呢？

多喝水

严重缺水可导致便秘，因为小肠最后一段和大肠有重新吸收水分的作用，当身体缺水时，它们会尽可能多的吸收肠道的水分，导致粪便变硬，排泄就会变得困难，所以清晨起来喝水很重要，晨起应保证喝两大杯水（-ml），能保持肠道通畅，还有助于减肥；餐前半小时喝ml，补充消化液，对消化系统和肠道有保健作用；餐后2小时喝ml，消化食物会消耗大量的水，餐后应补足水分。

定时

根据“胃——结肠反射”，进餐后易于排便反射的产生，所以最好每天早饭后定时排便，只要坚持，养成定时排便的习惯，即可逐渐建立起良好的条件反射，习惯后则能按时排便。

专一

排便时保持专一，上厕所时就专心排便，不在排便的同时抽烟、扣手机、听音乐等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

除了以上生活习惯外，饮食调节也是重中之重。

苦瓜

苦瓜虽苦，但是苦瓜有很好的清温祛火，能够很好的防止便秘，对已经患有便秘的患者有一定的改善作用。

卷心菜

卷心菜又名包心菜，中医认为其性平，味甘，有益脾胃、滑肠道之作用，有利于缓解便秘，但卷心菜比大白菜含的粗纤维多且粗糙，质也硬，所以消化功能不好的人不宜食用。

鱼腥草茶

鱼腥草有清热，解毒，利尿，消仲，降低血压，排毒等功效。用鱼腥草泡水喝可有效缓解便秘的现状，即每天将15克-30克的鱼腥草泡八杯水，饮用即可，鱼腥草可反复泡饮。药店就有的卖，而且价钱也很便宜。但是鱼腥草性为微寒植物，含有挥发油，月经期间怀孕期间要小心饮用，大剂量可致肺严重出血和血栓等，所以饮用前需要咨询专业的中医医生。番薯

吃番薯可以使大便畅通，是民间有效治便秘的良方。习惯性便秘者也可以用鲜红薯叶克，加油、盐炒菜吃，一次吃完，早晚空腹各吃一次，适宜大便燥结之人。

与此同时，便秘患者要注意多食用富含维生素B的食物，如粗粮、酵母、洋葱头、萝卜等以及各类干豆，肠道内的正常细菌可使这些食物发酵，产生气体，促进肠蠕动。也要多吃润肠通便的食物，如银耳、蜂蜜、香蕉等。

无论症状轻重的便秘者，都要注重生活治疗，采用合理的饮食习惯，养生良好的排便习惯，积极调整心态，这对获得有效治疗都极为重要。药物治疗只是临时之举，长期依赖泻药只会逐渐加重便秘程度，生活调摄才是根本治疗。

精彩推荐

长期便秘拉不出？这里拍三下，立即通了！

大便不畅怎么办？告诉你一个超简单方法，不伤身不吃药

便秘不要用手抠，1个“老法子”，排空体内3天臭便，便秘不攻自破