“情绪”是对一系列主观认知经验的通称，是人对客观事物的态度体验以及相应的行为反应。一般认为，情绪是以个体愿望和需要为中介的一种心理活动。

在疫情期间，由于接收到了外界大量的信息，我们的情绪或多或少都受到了一些影响，可能感到无措、低落、焦躁，甚至会导致情绪失调、食欲下降、失眠等，影响身体健康和家庭和谐。

那么，该怎样进行自我调节，保持身心健康和情绪平和呢？我们将根据不同的情绪表现，逐一为您讲解如何调整不良情绪。

感到矛盾、焦虑？试试这些方法

焦虑情绪往往来自矛盾错杂的生活状态。每一个人的心中通常都存有“明确的”或“潜在的”心理需求，比如确保身体健康、如期完成工作、维系正常生活等。但是，自身能力或现实条件却不一定总能满足上述需求。当出现这种需求和能力的矛盾时，我们就会陷入焦虑。

冷静下来，客观分析自身能力和现实条件，正面认知并合理规划内心需求，是打破“焦虑”状态的根本。

当然也可以尝试以下方式，帮你舒缓焦虑情绪。

运动方案：能量恢复

八段锦之放松脊柱预备式

动作要领：这个动作主要集中于膀胱经、督脉、手部经络的梳理，膝关节完全伸直能更好的拉伸到腿部的韧带，特别是膝关节后侧的十字交叉韧带，有助于整条膀胱经的展开，整体起到放松身心，平复焦虑，恢复能量的作用。

冥想方案

跟随舒缓的音乐，轻轻闭上双眼，深呼吸，在心中默念“吸气”、“呼气”即可。然后沉浸于自己的呼吸与音乐之中，让身心得到休息和放松。

愤怒情绪不可留

让我们重塑胜利的信念

最近大家的朋友圈一定很“热闹”吧，在当前疫情防控条件下，对自身生命安全、日常生活没有把握，或对他人、社会保障力量不能充分信任，试图积极展现自我价值的表现，是一种隐藏在愤怒情绪、攻击行为背后的质疑与不安。因此，我们往往试图通过强烈的情绪表达来弥补内心安全感或个人存在感的缺失。

这种情况下，科学的理性认知依然是安全感和平稳心态的最可靠来源。当我们对疫情防控的客观现实有了足够充分的掌握，自然不会因为一时的负面信息而自乱方寸。

冥想方案

主动进入冥想状况，去联想一些积极的、放松的场景，有利于改善我们的心态，甚至被证明能提高患者的免疫力。每天花10～15分钟进行1～2次积极联想，能起到比较好的作用。

我们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光、想象世界上宁静美丽的风景，将这些积极的内容和自己联系在一起，认识到未来仍然饱含着希望。可以想象森林、溪流等生机勃勃的场景，仿佛逐渐洗刷自己的身心，驱散内心可能的阴影，让阳光普照大地。

音乐方案

选择的音乐应以端庄淳厚为特点，模拟夏末秋初时动植物发展到极盛期的平稳状态。该类音乐有助于对抗人的不安全感，继而平复由不安全感引发的焦虑、紧张、攻击倾向。

教你对应莫名的疲劳感和抑郁情绪

曾经如此渴望假期的我们，最近是不是开始发现，原来“长期休假”竟也会让人感到倦怠不堪。

首先，在相对隔离的生活条件下，人际交往的缺失、社会负面信息的不良诱导以及生活模式的单一化会直接导致我们情绪低落、思维活跃度下降，即“抑郁”。

同时，冬季长期居家期间缺乏充足的阳光照射和体育锻炼，这本身也是抑郁情绪的重要来源之一。

而返回工作岗位之后，一方面要面对疫情的风险，一方面又没有正常的工作节奏，这会让我们找不到前进的方向。

适时通风、积极日晒，想办法活跃起来，是对抗抑郁情绪的重要手段。如果你最近有抑郁情绪或者莫名的疲劳，可以尝试以下方案。

茶疗方案：玉竹茉莉花茶

茉莉花茶里独有的伽马氨基丁酸可以有效降低神经噪音，起到镇静、安抚作用，带给人春天、希望的感觉，诸般配合，效果尤佳。

茉莉花茶有绿茶寒凉清火的功效，与玉竹、桑叶配合使用，即能清虚火也可清实火。

茉莉窨制芳香轻扬，宣透力强，可以将药效上引至心肺，大叶种为原料内涵物质丰富，配合鱼腥草，针对此次疫情加强清热解毒的功效。

配料：

玉竹（滋阴润燥）

桑叶（不需蜜制）

鱼腥草（日晒为佳）

茉莉花茶（针对此次疫情选择大叶种原料）

用法用量：

等份用量，共5克，早起服用

℃开水冲泡，洗茶后首次浸泡3-5分钟，可冲泡5-7次

感到恐慌不用怕，简单动作赶走它

持续紧张的防疫形势和偏于保守的社会舆论容易使我们产生“恐慌”的心理。

人的恐慌，源自于对危险事物的不了解，不确定其将在何时、何地，从何种程度上对自己产生危害。究其根本，是人对于死亡的恐惧。

因此，科学认知是打破“恐慌”心理的最根本途径。当我们明确知道了肺炎的传播途径、早期症状、治疗流程、治疗效果等专业信息时，我们会发现，其实本次肺炎并不稀奇，一切都已在控制范围之内。

当然你也可以尝试一下方法，驱散恐慌情绪。

运动方案：攒拳怒目增力气

八段锦之攒拳怒目增力气

动作要领：保持腿部，腰部，躯干同时协调动作，快慢一致。膝关节的放松和保护，不要勉强下蹲以免损伤，注意大腿股四头肌的收紧。出拳时肘部不要弹动，以免损伤。

音乐方案

运动过后，听一些舒缓的音乐同时也可以平息心中恐慌。

激进情绪有负担

来回到正常的轨道吧

除了医务、治安、民生等职能部门外，过于积极的一些行为或情绪，或许并不符合当前疫情防控条件下的客观需要。

我们之所以选择了这样一种并不合时宜的“积极向上”，一方面有可能来源于对家庭、社会的责任感，另一方面也有可能是对自我价值的特意追求。但不得不说，这本身是焦虑情绪的一种表现形式，同时，也会引发不易为我们察觉的更深刻的焦虑。

理性认知自我的家庭、社会价值，人与人之间互相鼓励、互相认可，是缓解这种焦虑表达的根本途径。

冥想方案

让自己静下来，进入平和的频率，静”就是调整心态，保持稳定的情绪和内心的安宁，激发内在的潜能。从现在起，安住当下，相信情况会好转，疫情会消失，我们只需静静地等待，余下的交给时间。此时，我们会觉得简单平淡才是好的，享受这份静谧的美好，在静中，协调身心灵，获得当下的满足。

香疗方案

配方：沉香苏合香、白芷、石菖蒲、苍术、厚朴

用法用量：以上药各3g，共研细末，做成小香堆，或使用香篆，在香炉中打一篆点燃即可。

功效：选用沉香、苏合香为主香，与辅料相配合，具有化湿清热，芳香避秽，宁心定志的功效。

其中的苏合香，味甘温无毒，主辟恶，杀鬼精物、温疟、蛊毒、癎痓，去三虫，除邪。令人无梦魇，久服通神明，轻身长年。

在紧张的环境中，让我们点燃一直香，在醇和的香气中开始冥想……让自己静下来，进入平和的频率，静”就是调整心态，保持稳定的情绪和内心的安宁，激发内在的潜能。享受这份静谧的美好，在静中，协调身心灵，获得当下的满足。

慢慢睁开双眼，为自己沏一杯玫瑰花茶，在玫瑰花馥郁优雅的香气中觉醒身体。玫瑰花茶口感清纯，甘香细腻，更有疏肝理气，开胸解郁的功效。冲泡时使用开水，每杯选4-6朵胎玫瑰即可。享受独处的快乐，从一只香，一杯茶开始。

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编辑：聂迪

版式：聂迪

监制：姜海燕

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