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蟹肉棒辣椒蒸豆腐较低热量食材:嫩豆腐1块蟹肉棒克千禾香芝麻香油ml拌菜调味香油火锅速食调和油包邮步骤1蟹肉棒切成小段备用。步骤2豆腐切成1厘米的小方块装盘备用。步骤3准备好一个小碗，倒入2勺生抽、1克盐、1小勺糖、几滴香油，混合搅拌均匀，调成酱汁备用。步骤4豆腐放入盘中，加入切好的蟹肉棒、虾皮和辣椒圈，再将调好的酱汁倒入。步骤5将豆腐放入烧开的蒸锅中，中大火蒸10分钟即可。成品图豆腐干烧腊肉较高热量食材:腊肉(生)克豆腐干(香干)克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食

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炝拌儿菜较低热量食材:儿菜克芦花海盐海水自然晶盐不加碘g*6家用食盐不加抗结剂食用盐无碘步骤1材料：儿菜克；干辣椒3克；香葱两根；大蒜子半个；花生油40克；盐3克；生抽两勺；蚝油两勺；十三香少许。步骤2把小儿菜掰下来，洗净切片。中间的儿菜心要削皮，做法和儿菜也是一样的，大家千万不要浪费了哦！步骤3把配菜洗干净，干辣椒切成小段，大蒜籽去皮切成小粒，香葱切成葱花。步骤4烧锅开水，放入儿菜焯水三分钟，捞起，控干水分装盘。步骤5热锅把花生油烧热，泼在配料上，激出香味，加入盐、十三香、生抽、蚝油拌匀。步骤6把调好的料汁均匀的淋在儿菜上，静置一会，入味后，

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