以下是正文

今天，周末

蒙自的天气一片大好！

山花烂漫　芳香四野

去看油菜花的小伙伴们一定不在少数！

其实，这份心情小编极其理解！经过了“不正经”的冬天和“假积极”的春天，接下来的心愿就是：

所以今天，小编的话题还是围绕这个“春”字展开……。

这个季节，大家选择到郊外或者山间，除了赏花，享受清新的空气和美丽的景色，相信许多人还会十分执着并热衷于干一件事！那就是，讨！野！菜！

野菜！美味！一年一次，而且是自己动手采的……

真的，许多时候忙不得看什么美景，我要讨我的野菜…，不要来惹我。

比照一下，小编似乎就是这样的人哦！

一句话，踏青的乐趣多的去了！每当拎着一大包野菜回来的时候，兴致特别的高，多累都不觉得累，马上动手，洗菜、煎炒、凉拌，变着法儿显示厨艺，然后美美的下肚……。话说，就。这。是。吃春！

顺应这一强大的市场需求，小编今天四处搜刮，为大家罗列到了部份好吃的“野菜”。小伙伴们可以到田埂山间，或自驾到城市近郊，寻找野菜的身影，把“野味”带回家。

01.苦凉菜

清凉解暑，菜发枝多，茄属灌木，常作云南傣家美食。用苦凉菜为主要原料烹饪的菜肴，主要有素炒苦凉菜和凉拌苦凉菜，用其尖叶烹饪的菜肴,有清热解毒、抑菌功用。用这种野菜烹饪的苦凉菜蛋酥，深受花腰傣的人喜爱，也可以和西红柿一起入锅热炒，其菜肴红绿相间、苦中带甘，鲜嫩可口，风味独特。

注意：

苦凉菜虽然好吃，但不能多吃，吃也必须煮透，否则有可能会引起中毒！！！

02.马蹄菜

马蹄菜别名雷公根、田根菜、连钱草、崩大碗、小马蹄当归。马蹄菜的营养：含胡罗卜素、维生素B、维生素C。具有除风散寒，治头目昏眩及周身疼痛的功效。马蹄菜的吃法清水泡后，可涮火锅食，采嫩叶生食或炒食等，或者做汤都行，味道很鲜香！

03.水香菜

水香菜在蒙自可谓是宠儿，水香菜洋芋汤、凉拌水香菜、香菜鸡蛋汤、杂菜汤等作保健菜食用，清香可口，风味独特，还常用做食用香料。

凉拌水香菜有两种吃法，一种是生拌，将水香菜切成寸长，直接放入蘸料中食用；一种熟拌，用沸水焯1—3分钟后捞出，拌入蘸水食用。

04.灰挑菜

生长在田野上、荒地里、草原、路边及住宅附近，蒙自各地普遍生长。每年4～7月采收幼苗或嫩茎叶食用，满满童年的味道。

凉拌灰挑菜：将灰挑菜去杂洗净，入沸水锅内焯一下，捞出放清水中多次洗净，挤干水放入盘内，加入精盐、味精、酱油、麻油、拌匀即成。

05.鱼眼菜

鱼眼菜为菊科植物小鱼眼草或菊叶鱼眼草的全草。有清凉、败火、排毒的作用，生于溪边、路旁、山坡，可以用来煮鸡蛋汤。

06.帕拱菜

帕拱菜在春天长得特别好，将树头的嫩尖摘下，稍微腌制一下，帕拱菜便会有一种独特的酸爽味道。吃的时候可以炒肉。

07.刷把菜

刷把菜是一道很好的开胃菜，用水煮一下然后凉拌是最常见的吃法。

08.辣木

辣木作为蔬菜和食品有增进营养，食疗保健的功能;也广泛应用于医药、保健等方面，被誉为"生命之树"、"植物中的钻石"。

许多蒙自人在日常生活中还不知道如何食用辣木。辣木鲜叶可作为蔬菜食用，嫩叶类似菠菜，可以做汤或沙拉。嫩果荚也可以食用，干种子可以打成粉末作为调味料，幼苗的根干燥后也可以打成粉末作为调味料，有辣味。辣木的花在略微变白之后也可以加入沙拉中食用。

09.染饭花

每逢喜庆节假时或亲朋好友来访，蒙自芷村等乡镇的壮族族群众便会取下风干后但仍香气扑鼻的染饭花煮水做饭。或干或鲜的染饭花在清泉中煮沸后，即刻变成黄色。村民们将煮沸的染饭花水滤净后蒸煮糯米，蒸煮出的糯米饭黄灿灿的，透着浓郁的花香味。他们还将这种黄灿灿的糯米饭舂成色、香、味俱全的粑粑，或自己食用，或馈赠亲友。

10.香椿

对于香椿的喜爱，是仁者见仁，智者见智，有些人很爱那股子特别的香味，有些人却觉得难以接受。香椿做菜浓香鲜美，质脆多汁，不仅能烹调出香椿炒蛋、香椿拌豆腐等美味菜肴。

美味吃法：用开水烫过后，放在凉水中漂洗一下去苦味，捞出晾干加入少量的调料凉拌即可成为一道开胃的食物。

11.鱼腥草

鱼腥草（又名折耳根）生长在蒙自的山地、沟边、塘边、田梗或林下湿地，具有清热解毒，清痈排脓，利尿通淋的作用。

凉拌折耳根是最家常的做法，将折耳根的叶子、根茎（切成3厘米长小段），洗净后，与调料（盐、糖、醋、酱油、辣椒油）搅拌后，即可食用。折耳根的清香再加上辣椒油的提味，下米饭可是绝配。

12.臭菜

臭菜，是一道深受蒙自人喜爱的菜品，虽然名字听着“臭”但却它具有开胃助消化、增进食欲效果。并且吃起来也并不像名字说的“臭”到难以下咽，反倒能让味蕾有一种新的体验！

食用部分为植株的嫩芽、嫩叶、嫩梢，在采收食用部分时，就可闻到一种特殊的臭味，臭菜的做法有很多，臭菜煮番茄、臭菜煮苦笋、臭菜煎鸡蛋、臭菜煮鱼是最常见的烹调方式。

13.水蕨菜

水蕨菜为蕨类水蕨科植物：水蕨菜为蕨类水蕨科植物水蕨的嫩叶。

含有丰富的蛋白质、碳水化物、维生素矿物质，以及脂肪等多种营养成分。水蕨菜性味甘淡凉，具有活血解毒、止血止痛的功效。治胎毒、痰积、痢疾、跌打损等。

两种吃法最妙：切断佐以老酱豆豉、腊肉火腿、蒜苗辣椒爆炒。另外便是洗净、切段、佐以蒜、花椒和几片包包菜叶腌制，待成，吃起来生香爽脆。

14.刺五加

刺五加别名:刺拐棒、坎拐棒子，生于山坡林中及路旁灌丛中;药圃常有栽培。具有祛风湿、补肝肾、强筋骨、活血脉的功效。

刺五加煎鸡蛋：把刺五加剁得稍碎一点,然后打上几个鸡蛋，放上精盐,在锅里用油煎熟即可。

凉拌刺五加：把刺五加入水焯熟，放如调料和豆豉即可。

15.水芹菜

“水芹菜”，就是市场上蒙自人称的“小芹菜”。生活在河沟、水田旁，具有清热利湿，止血，降血压的功效，这种芹菜的茎大多有些发白，且比较细，形状短小。凉拌水芹菜是蒙自人最喜爱的做法。

16.蒲公英

蒲公英属菊科多年生草本植物。头状花序，种子上有白色冠毛结成的绒球，有利尿、缓泻、退黄疸、利胆等功效，有丰富的营养价值，可凉拌、炒食、做汤，是药食兼用的植物。

17、棠梨花

棠梨花即蔷薇科野生灌木棠梨的花朵，棠梨花敛肺、涩肠、消食。

汆水，去除棠梨花苦涩之味。随后，捞起，用清水浸泡1-2天加油，放入胡辣子增加香味。随后加入棠里花。配料可放入酸腌菜和韭菜。不喜欢吃酸腌菜的人会选择加入寻甸老酱或是汤池老酱爆炒。

棠梨花入口后只有淡淡的香味，清甜的口感，不断咀嚼后留存于齿间的回甜让人难以忘怀。蒙自人如此珍惜这道美食，源于它的季节性。过了这个季节，就再无棠梨花的身影。想要再品一品它的回甜只有等下一个春天的到来

19、蕨菜

又叫拳头菜、猫爪、龙头菜，喜生于浅山区向阳地块，蒙自大部分地区均有，多分布于稀疏针阔混生的林区；其食用部分是未展开的幼嫩叶芽，经处理的蕨菜口感清香滑润，再拌以佐料，清凉爽口，是难得的上乘酒菜，还可以炒吃，加工成干菜，做馅、腌渍成罐头等。

这里说的蕨菜和文章之前提到的水蕨菜可是两种不同的食材哦，虽然名字只相差一个字，但味道上可是有很大的区别。不妨亲自感受一下。

注

意

在蒙自有很多野菜许多人大都吃过，太多的美味都来自大自然，如果搜集全面怕是一年也吃不完全，有兴趣的可以周末去游玩，顺便把美味带回家！但是吃野菜也是有讲究的，不注意反而会适得其反，对身体不利。

注意食用野菜注意事项

第一，野菜要注意烹饪方法。可炒食、凉拌、做馅，亦可熘、烩、烧、煮，关键在于根据野菜不同的特点选择不同的烹调方法。

第二，野菜取材要新鲜。洗切和下锅烹调的时间不宜间隔过长，避免造成维生素无机盐的损失。久放的野菜最好不要食用，久放的野菜不但不新鲜，而且营养成分减少，味道很差。

第三，野菜不可多吃。因多数野菜性寒凉，易造成脾虚胃寒等病，一定要适量进食。

第四，不认识的野菜不要吃。容易发生误认的野菜不要食，以免中毒。

第五，一些树上的野菜不宜炒吃。树上的野菜品种不多，如刺嫩芽、榆树钱等，这类野菜宜蒸吃或做酱吃。若是炒着吃，既黏又涩，难以下咽。

第六，受污染的野菜不要吃，郊外化工厂等处附近空气不佳，所生野菜容易吸收铅等化学物，废水边的野菜也常含有毒素，均不宜食用。

第七，需要浸泡野菜：山蒜、山菠菜、野艾菜、马齿苋等一些野菜有微毒，不浸泡食之，会引起头昏、胃部不适等。在煮食之前务必要放清水里浸泡2个小时左右，或用沸水焯一下，亦可解毒。

事

项

来源：综合红河吃喝玩乐魅力蒙自（微博）

编辑：西蓝花

审核：清爽

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长按







































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