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人到中年想要延缓衰老，常吃几种食物，搭配这项运动“锦上添花”
1、鱼腥草
鱼腥草是我国南方常见的野菜，也是我们生活中常见的中草药，想必大家都相当熟悉。鱼腥草富含膳食纤维，能加强胃肠蠕动，加强营养物质的吸收，及时地分离出毒素，促进粪便的形成和排出。
2、紫甘蓝
紫甘蓝富含纤维素，吃紫甘蓝可以增加饱腹感，减少食物摄入，促进胃肠蠕动，促进消化，减少食物在胃肠道的停留时间，减少脂肪吸收，有减肥效果。紫甘蓝富含铁，能增加血液中的含氧量，帮助身体燃烧脂肪，对减肥帮助很大。
3、芋头
芋头是一种碱性食物，能中和体内积存的酸性物质，协调人体酸碱平衡，达到美容养颜，乌黑头发的效果，也可用于预防和治疗胃酸过多。还富含蛋白质、钙、磷、铁、钾、镁、钠、胡萝卜素、烟酸、维生素C、B族维生素、皂角甙等成分，可以排毒通便，养护肠胃。
4、冰菜
冰菜富含氨基酸、抗酸化物质等机能性高的物质，能促进脂肪和胆固醇的代谢，从而起到降血压、降血脂的作用。冰菜还含有氨基酸、黄酮类等化合物，是很好的保健品，是中老年人很好的食疗产品。平时可以经常食用，能够抗衰老，养护血管。
食补很关键，运动不能少，今天小编给大家推荐一项简单方便的运动，它就是最近火遍网络的普拉提运动，普拉提通过运动与呼吸的配合，可以有效改善身体的血液循环，提高新陈代谢速度，提高身体的免疫功能，加快毒素和垃圾的排放，让你的肌肤越来越水润，从而达到让你延缓衰老和减肥的效果，借助拉力器就能完成。
今天教给大家三个普拉提的入门级动作，简单又有效果，赶紧学习起来吧！
动作一：卷腹运动
这项运动可以帮女性朋友减掉腹部的多余脂肪，让你轻轻松松拥有A4腰，注意保持大腿和小腿处于一条直线上，手脚协调性很重要。
动作二：手臂运动
一个可以餐桌前就能做的动作，坐在板凳上，脚踩住拉力器，双手用力往上拉，这个动作可以锻炼我们的上肢，特别适合坐办公室的人来放松自己的双手！
动作三：复合拉伸
这是一个难度系数毕竟高的动作，但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部，把双脚踩到拉力器脚蹬的地方，慢慢地平躺下，然后再起来，重复这个动作。
这3个动作都可以在家里跟老婆一起做，难度系数不会很大，在锻炼身体的同时还能交流夫妻感情，一举两得。
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