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??清明是二十四节气中第5个节气，时处农历阳春三月，清明，既是节气，又是节日。清明节，亦称“寒食节”，多在阳历4月4日或5日。

??古人更重视过寒食节，要过三天，后来就确定为清明前一日。寒食是仲春之末，清明是暮春之始。

??所谓清明，即天清地明。一般说来，其时冰雪消融，桃红柳绿，草木青青，万物欣欣向荣，大江南北直至长城内外，到处是一片繁忙的春耕景象，气温逐渐回升，人体内的肝气旺盛。

??从养生角度讲，清明节气虽仍应养肝护肝，但不宜过多补肝，应以调理脾胃兼顾肺肾、调和阴阳、扶助正气为养生重点。

???清明，正是冷空气与暖空气交替相遇之际，空气湿度明显增大，正是风邪入侵，湿气较重的时节，应选择一些利水渗湿、疏散风热、疏通肝气、调理肠胃或滋养肝肾、健脾益气的药食物，如韭菜、芹菜、菠菜、白菜苔、油菜苔、茼蒿、西红柿、土豆、莴笋、春笋、荠菜、鱼腥草、胡萝卜、绿豆芽、黄豆芽、豆腐及多种豆制品等，以及山药、百合、银耳、黑木耳、蘑菇、木瓜、葛根、菊花、薄荷、枸杞子、党参、生姜、大枣等药食两用之物。

??清明风起时，病毒也随之活跃。清明时节我们去踏青，戏水，也可以去采摘一些野菜回来吃。此时生长的野菜，大多具有消炎抗菌、清肠排毒的功效，可以很好地帮助我们预防春天的流行病。

田艾：化痰止咳、祛风除湿、抗菌解毒，特别是对于呼吸道和皮肤表面的问题效果很好，比如痰多咳喘、荨麻疹、青春痘、皮肤感染等，对于高血压也有调理的作用，还能治疗蚕豆病。

田艾

野艾：散寒养胃。

荠菜：祛陈寒。

苦斋：调理妇科炎症。

?????清明节气食疗方?

?清明果/艾粑

做法：

1.采新鲜田艾的嫩尖，切碎剁成茸。

2.水开后放入田艾，大火煮30分钟，加入红糖化开起锅。

3.将煮好的田艾连同水趁热与糯米粉混合搅拌，等不烫手时，用手揉匀成团。

4.搓成长条，切成段，然后一个个揉成椭圆形，放笼屉里，大火蒸20分钟。

功效：调中益气、去水肿、止白带、解毒。糯米食物不好消化，吃多了胃不舒服，而田艾有调理胃痛的作用，与糯米是很好的搭配。

注意??：

1.田艾尽量剁成茸，这样吃的时候口感才细腻。

2.煮田艾时不要盖锅盖，否则会发黄，颜色不鲜亮。

?清明粥

原料：清明时采摘的野菜（如田艾、野艾、荠菜或苦斋等）、大米、杂粮。

做法：

1.采摘新鲜野菜的嫩尖，洗干净，切碎。

2.和大米、杂粮一起加水煮成粥。

3.可以加少许红糖调味。

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??????????经络方?

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??清明时节还是减肥的好时节，减肥在于减腹，减腹在于温腹。所以减肥重点是控制小腹的脂肪。

?每周拍腹排毒一次：

??在腹部两侧脂肪最多的部位，拍打10分钟。有的人可能拍出痧。有去寒湿淤毒的功效。拍完后马上喝一杯温水。

?每天敲打天枢穴两次：

???天枢穴在肚脐两侧三指宽位置，走胃经，多敲打可以通肠道，排宿便。5-10分钟/次，2次/天。到小腹发热为止。

?揉腹三次：

???我们说揉腹治百病。用手上的劳工穴去按摩揉腹，有祛寒养元补气，滋阴培阳功效。早中晚各1次，先逆时针后顺时针，次数为36的倍数。

????????瑜伽方?

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??1.身体直立，双脚分开一肩宽，膝盖微弯，保持微蹲状态，双手合十胸前。手掌顶住胸骨，沿着身体正中线的任脉交替向下推动，从胸骨推到肚脐反复推50-次，然后双手交叠放在肚脐上，抬脚后跟30-50次。～有平心静气的作用，高血压患者可以做这个动作，平稳血压之效。

2.敲通三阴：

??坐下，双腿弯曲脚心相对，膝盖向两侧打开，双手握拳轻轻的敲打三阴交穴（内踝骨向上四指宽部位）。由轻到重次。三阴交，肝脾肾三经交汇处，有显著降压效果。

3.左右通关：

???左侧卧位，身体蜷曲，右手打开放在身后地上。扭转脊柱，力度不要太大，动作缓慢。五个呼吸后换另侧。

???俗话说：“春动生阳”，因此春末更要注意多动，选择动作柔和的锻炼方式，如太极拳、八段锦、瑜伽等，通过锻炼可将郁结、刚烈的肝气舒展出来。运动锻炼时，应尽量选择空气流通的地方，环境的湿度不能太高。

??顺应节气养生，只要坚持下去自然有收获！祝您身体健康！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

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