SUMMER
夏季养生
清燥解热?注意护心
夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。
此时是新陈代谢的时期，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，活跃于机体表面。
夏天的特点是燥热，“热”以“凉”克之，“燥”以“清”驱之。
因此，清燥解热是夏季养生的关键。
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养
生
要
点
应坚持“晚睡早起中午休”夏季应坚持“晚睡早起中午休”。早上空气新鲜，起床后到室外活动有利于健身；中午气温高，适当午睡可补充夜眠不足。居室要经常通风、洒水，亦可辅以台扇、吊扇及空调器以调节温度，使室内温度保持在25C左右，最高不超过30C，湿度在60%上下。
易受风寒侵袭夏季暑热外蒸，毛孔开放，人体易受风寒湿邪侵袭，故夏季不宜露宿，不能以地面、阳台为床，不能正对扇、当窗而眠，避免面神经炎等疾病的发生。
多吃蔬菜、清淡食物夏季饮食应以清淡、新鲜、易消化为主。多吃如蔬果、蛋类、豆制品等，少食高脂厚味及辛辣上火之物，要多喝白开水或含微量元素的矿泉水，也可自己制作一些清凉食品，如小米海参粥、莲子粥、荷叶粥、凉粉、龟苓膏、赤豆糕、酸梅汤、菊花茶等，既能解暑祛湿、健脾益肾，又能抑菌杀菌、预防肠道病。
粗细粮搭配夏季饮食调配方面需注意：细粮与粗粮要搭配吃，稀与干要适当安排。一个星期应吃三餐粗粮，以二稀一干为宜，早上吃面食、豆浆，中餐吃干饭，晚上吃粥。荤食与蔬菜配制要合理，夏天应以青菜、瓜类、豆类等蔬菜为主，辅以荤食。肉类以瘦猪肉、牛肉、鸭肉及鱼虾类为好。老人以鱼类为主，辅以瘦猪肉、牛肉、鸭肉等。有关中医学专家认为，“暑为夏之主气”。在烈日炎炎的盛夏，经常食用一些有助于身体健康的食品，比如海参，对防暑降温、祛病延年、强身健体等大有益处。
夏季养生
summertime
SUMMER
养
生
原
则
一是健脾除湿。夏季除了高温还一个就是湿气重，加上夏季脾胃虚弱，胃口下降容易引发夏季出现腹泻，便秘等情况，所以夏季养生健脾祛湿气。建议：多次健脾祛湿食品，如：藿香，莲子，薏米、佩兰等二是清热消暑。高温是夏季的常态，特别是三伏天，邪署人体，心火旺盛，易发脾气，易出现皮肤长痘，夏季养生清热解暑。建议：多吃一些清热解毒食品，如：菊花，薄荷，金银花，荷叶，鱼腥草等
三是补养肺肾。夏季养生主“养心”，所以夏季易心火旺，而肺金及肾水弱。所以夏季养生要注意补养肺肾之气。
建议：夏季养生应多吃枸杞子、生地、百合、桑葚及酸性食物收敛肺气以防肺肾之气亏虚。
四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治方法来治疗一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎。
五是以清为点。夏天气温高，人们出汗多，胃口差，当然，如果“清淡”意味着吃东西更要讲究卫生，不吃过多的油腻食物，多吃点水果多饮水，那还是有道理的。人体要适应自然环境、季节气候的变化，夏天的特点是“热”，故养生的关键在于“清”。
夏季养生
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