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降伏焦虑保持正念

近日，我每天早上起床后第一件事就是打开“上海发布”，查看上海每日新增的新冠确诊者和无症状感染者的数据。日日增长的数据、朋友圈里传出的被隔离、小区被封的消息、菜场里摩肩擦踵的身影、还有救护车经过时刺耳的鸣笛声这一切都使我的内心越来越焦虑。

一日，我静下心来分析和思考产生焦虑的原因。我发现疫情本身不会让人产生焦虑，真正使我焦虑的是我对疫情的看法。因为我看到的世界离不开我的认识。我看到的事物是被我的感觉加工过的，并不是事物的本来面目。我看到了日日增长的数据，就产生了对病毒的恐惧；我听到了很多人被隔离、很多小区被封的消息，就产生了对疫情的畏惧；我看到了菜场里摩肩擦踵的身影，就产生了对饥饿的担忧；我听到了救护车经过时刺耳的鸣笛声，便无法安住于当下。于是我被对未来的焦虑越绑越紧，总想抓取些什么来满足所谓的安全感，我的心反而不自由了。

那么，我该如何降伏焦虑呢？我认为可以保持正念。如何保持正念？我从以下三方面着手：

第一，听静心音乐，真诚地祈愿

我打开静心音乐，一边聆听一边观想阳光普照大地，先从自己开始，逐渐延伸到身边的人，再延伸到杨浦区、上海、吉林、中国、全世界、乃至宇宙。慈心如冬日暖阳，如果我们都能散播慈爱、长养慈心，那就一定能驱散瘟疫。

第二，读一本好书，安住当下

在聆听静心音乐后，我感到自己的心平和了许多。于是，我拿起一本好书，聚精会神地阅读，穿越时空与智者交流，一边读一边做笔记和思维导图。在读书的过程中，没有对过去的回忆，也没有对未来的忧虑，只有此刻的平静。

第三，思维贪欲的过患和少欲知足的利益

“民以食为天”，身体的正常运转需要饮食维持。面对封控管理，一方面我适当积累一些食物是正当的欲望，另一方面，我也要避免陷入到占有、比较、攀比的欲望中，要摆脱贪欲的陷阱。我尽量在满足自己基本需要的情况下，把食物留给更需要的人。

第四，提高自身免疫力是王道。

中医认为“正气存内，邪不可干”，也就是说：当人体脏腑功能正常，正气旺盛，气血充盈流畅，卫外固密，外邪难以入侵，内邪难于产生，就不会发生疾病。我通过晒被子、做艾灸、打健身气功八段锦、喝罗汉果鱼腥草茶等方法提高自身免疫力。

最后，对于降伏焦虑，我还有几个锦囊妙计：

1.疫情把我们隔离在家，正为我们创造了陪伴亲人的机会。我可以多陪父母唠嗑。

2.我可以多与社区建立联系，如果有需要，我可以为社区里的孤寡老人送菜。

3.我还可以多留意朋友圈里的求助信息，能帮的就帮一把，不能帮的也可以转发。

4.我也可以开展家庭小读或者线上读书会，帮助更多的人通过读书获得内心的喜悦与平和，从而摆脱焦虑。

看了我的文章，相信智慧的您一定还有许多降伏焦虑的好方法吧！欢迎投稿分享，自利利他。

祈愿疫情早日散去，国泰民安，人们安居乐业！

文案：婧婧

美编：智豫

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