大家都知道，我们体内负责解毒的器官是肝脏，不管是我们自身产生的毒素还是机体产生的废物，或者使我们吃进去的毒素，都是要依赖肝脏帮助我们解决问题的，但是肝脏一旦由于各种因素，自己也会生病，所以日常情况下，我们需要对肝脏进行一定养护。

坐式养肝三招，对养护肝脏非常有效！

1、掌抱昆仑

（1）十指交叉抱于脑后，上身缓慢左转45度，然后逐渐右倾，抻拉左胁肋部，略停两秒后身体复原坐正，再向左侧重复上述动作，拉伸右胁肋部；

（2）然后，头向上充分抬起，两手在颈下稍稍向上助力，与颈部形成二争力，略停两秒（如图1）；慢慢低头，两掌抱头向下轻按，略停两秒（如图2）。

（3）通过牵拉两胁肋部，可以刺激肝经及胆经，起到舒肝利胆的作用。抬头、低头动作可以调节颈椎，刺激颈后大椎穴，起到濡养筋骨、平秘阴阳的作用。

2、托天按顶

（1）两腿伸直并拢坐在床上，十指交叉，掌心向下轻按头顶（如图3）；膝关节挺直，绷脚面的同时翻掌直臂上托，充分拉伸腰脊和两胁肋部，略停两秒（如图4）；然后两脚尖向上勾紧，两掌翻转下落至头顶。

（2）通过伸脚、勾脚两个动作可刺激足三阴经及足三阳经，促进气血运行。向上抻拉脊柱、两胁可帮助调理三焦，舒肝利胆。

（3）托天按顶这个动作虽然是坐着练习，但是对全身的伸拉强度较大，练习时要循序渐进，不要急于求成。

3、前抚脘腹

（1）两掌放在两斜肋部，顺腹前向下滑动按摩；然后两掌指尖相对，沿小腹两侧左右滑动按摩；最后沿两胁肋向上滑动按摩。

（2）摩腹可促进腹腔脏器的血液循环，以达到调和周身气血、疏通经络和改善消化系统功能的目的。

（3）摩腹可控制在10～20分钟，不要在饱腹时进行。

中方内调很关键！

《黄帝内经》曾提到膏方，冬季是一年四季中进补的最好季节，而冬令进补，更以膏方为最佳。

借助于张仲景《金匮要略》改进的名方，目前是中医界养肝护肝的名方。

主料由蜂蜜、栀子、鱼腥草、枳椇子、葛根、野菊花、大枣、枸杞子、佛手、决明子、玉米须等配成。都属于药食同源的上等药材。

肝脏亏损、肝火旺、气血不足、肝功能下降，以及由此引起的脂肪肝酒精肝等，均可以进补此方，能有效促使肝脏虚弱者恢复健康，增强体质，改善身体状况。

服用1个月左右，症状会减轻许多，轻度酒精肝脂肪肝患者2-3个月左右症状明显减轻。坚持服用，效果更佳！

配合食疗效果更佳！

1.红枣炒木耳

红枣15枚，白木耳15克，黑木耳1克，盐、油、葱、姜适量，清水毫升。

（1）将黑、白木耳洗净浸泡后，切成条状备用；

（2）大枣洗净(剖开)备用；

（3）姜入油锅爆香后，放入准备好的黑、白木耳翻炒几下后，再加入洗净好的大枣，加水盖上锅盖稍焖5分钟后再快速翻炒，收汤后加入调味料即可食用。

有清肺热、疏肝和胃、滋肾燥。

2.猪肝豆腐汤

猪瘦肉克，猪肝、豆腐各克，生姜2片，香菜10棵，姜汁、植物油、食盐各适量。

（1）先把豆腐洗净切小块，猪肝切薄片；

（2）将猪瘦肉、猪肝片洗净，加姜汁及食盐腌10分钟，放进沸水中焯至将熟捞起；

（3）接着，在锅内下少许植物油爆生姜，加入适量水烧沸，下豆腐块，煮沸约5分钟，下猪肝片、猪瘦肉片，再煮沸，放入香菜，下食盐调味就可以了。

猪肝豆腐汤可以养肝明目、疏风透表。

(图片来源于网络）

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